运动后为啥体重不减？出现倦怠如何调整运动计划？

发布时间：2025-10-11 11:54:55 来源：宿州市某某国际贸易服务中心作者：知识

　　努力运动为啥体重却没降？坚持运动出现倦怠怎么办？且听破解方法。运动运动

　　努力运动了一段时间后，啥体体重却一点没降，减出计划阳泉市某某教育科技有限责任公司会不会是现倦脂肪没减掉，反而先长了肌肉呢？

　　增肌并没有大家想象的怠何调整那么容易。我们需要先摄入大量的运动运动能量，再加上合理的啥体运动强度负荷的刺激，肌肉才可能增长，减出计划二者缺一不可。现倦

　　我们通过试验发现，怠何调整如果限制饮食摄入能量，运动运动阳泉市某某教育科技有限责任公司同时通过运动减脂，啥体肌肉会有一定的减出计划损失。所以，现倦绝大多数减脂者不用担心自己会先长出肌肉。怠何调整

　　在评估减脂效果时，我们不能仅仅关注体重是否下降。体重下降减掉的可能并不是脂肪，而是肌肉或者水分，这种情况下的减重大概率会在短时间内反弹。很多人通过不吃晚饭减重，在此过程中减掉的大部分可能是肌肉，只有少部分是脂肪，通过这类方法减重，可谓“杀敌八百，自损一千”。

　　所以，在减脂期间，我们要利用有体脂测量功能的体重秤，去监测自己减掉的到底是脂肪还是肌肉。如果发现肌肉减少过快，可以通过调整能量摄入及蛋白质摄入，在减脂的过程中尽可能地保护肌肉，这样才是科学减脂。

　　锻炼出现倦怠期，如何调整自己的运动计划，以便更好地坚持下去？

　　锻炼一段时间之后，身体难免感到疲劳，总想休息一下，其实这是运动量控制的问题。运动涉及运动强度和运动量两个重要属性，二者合起来被称为运动负荷，它对身体形成生理上的刺激，进而带来疲劳感。我们需要通过饮食、放松拉伸及睡眠等消除疲劳。

　　举个例子，运动员在完成每天的训练后，会进行很多恢复活动，使运动员的能力超过原来的水平，这被称为超量恢复。如果在锻炼后，我们能通过适当的手段（营养、放松、睡眠等）来达到超量恢复的效果，就会使身体状态进入能力提升的良性循环，而不会积累疲劳和产生倦怠。

　　倦怠是由于恢复速度赶不上疲劳的产生，练得多，恢复不够，造成恶性循环，人会感到越来越疲倦。当倦怠累积到一定程度时，还会影响神经系统、内分泌系统等，对身体形成负面影响。例如，出现睡眠障碍、免疫力下降，严重的还可能引起骨质疏松等。

　　如果我们在运动前就感到疲惫，甚至有抗拒运动的感觉，其实是身体在发出要求休息的信号。此时，如果不及时进行恢复，反而坚持运动，很容易造成运动损伤，或者导致免疫力下降。所以，我们不鼓励身体对运动产生抗拒时坚持运动，这不是对意志力的锻炼，而是违反自然规律的一种错误做法。

　　正确的做法是，好好休息几天，想运动的时候再去运动。当养成运动习惯后，您会惊喜地发现，自己有主动参加运动的意愿。这也提示我们要倾听身体的需求，合理安排运动负荷，主动学习帮助身体恢复的方法，从而达到更好的运动效果。

　　作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓

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